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公司员工健身房建设和器械配置解决方案

一 、健身目的
随着全民健身上升为国家战略,健身已成为一种新的生活方式,同时近几年,我公司员工身体健康状况不容乐观,办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚,公司家庭两点一线造成激情缺失,这些不仅影响着当前的工作效率,更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营,有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能,在健康体魄的同时,既缓解了工作压力,也制造了更多的乐趣。

员工健身房

二 、健身房位置
XX小区二期续建项目22#商业楼闷顶层(约283.5 m 2 )

公司健身房

三、健身人群
健身人群:房开公司及物业公司全体员工

四、健身器械一览表


序号 名称 数量 品(pin)牌 尺寸规格(L*B*H)(mm)
1 小杠铃(ling)架 1 BFTFITNESS 940*640*1280
2 深蹲 1 BFTFITNESS 1850*1730*1800
3 史密斯机 1 BFTFITNESS 2100*1400*2490
4 平卧举架 1 BFTFITNESS 1290*1320*1300
5 哑铃架(jia) 1 BFTFITNESS 2410*530*850
6 大飞(fei)鸟龙(long)门架 1 BFTFITNESS 3820*680*2400
7 牧师(shi)凳 1 BFTFITNESS 1030*770*950
8 高位下拉 1 BFTFITNESS 1250*860*2330
9 低(di)位划(hua)船 1 BFTFITNESS 1780*1340*1840
10 罗马凳 1 BFTFITNESS 1240*670*850
11 可调腹肌(ji)板 1 BFTFITNESS 1440*640*850
12 蝴蝶(die)夹(jia)胸(xiong) 1 BFTFITNESS 1230*1420*1500
13 推肩(jian)机 1 BFTFITNESS 1300*1400*1500
14 扭(niu)腰(yao)旋转 1 BFTFITNESS 1110*1105*1620
15 坐式双(shuang)向推胸机 1 BFTFITNESS 1400*1380*1660
16 坐姿蹬腿 1 BFTFITNESS 2170*1610*1520
17 坐姿屈伸 1 BFTFITNESS 1080*1280*1500
18 腹部前屈 1 BFTFITNESS 1040*1320*1500
19 跑步机 5 BFTFITNESS 2200*940*1560
20 椭圆机 2 BFTFITNESS 2270*800*1830
21 水阻划船器(qi) 2 BFTFITNESS 2011*560*505
22 哑(ya)铃一套 20 BFTFITNESS 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg
23 大杠铃 2 BFTFITNESS  
24 杠(gang)铃(ling)片一套(tao) 20 BFTFITNESS 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg
25 可调凳 2 BFTFITNESS 1190*690*1300

五、健身器械分布图
详见22#新办公楼健身房.pdf

六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后,健身耗时一个半小时为佳,具体器械分布时间请大家自行安排

七、训练计划 (4天为一周期,第四天休息)
(一)男士训练计划:
1、第一天:胸+三头肌训练
(1)杠铃卧推 12-15RM×3组
(2)上斜推胸 12-15RM×3组
(3)蝴蝶机夹胸 12-15RM×3组
(4)三头绳索下压 8-12RM×4组
2、第二天:背+二头肌训练
(1)高位下拉 8-12RM×4组
(2)低位划船 8-12RM×4组
(3)站姿小杠铃弯举 8-12RM×4组
(4)站姿哑铃交替弯举 8-12RM×4组
3、第三天:腿+肩部训练
(1)哈克深蹲 8-10RM×3组
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3组
(3)器械推肩 10-12RM×3组
(4)哑铃侧平举 10-12RM×4组
(5)俯身哑铃飞鸟 10-12RM×3组
(6)腹部前屈 每组力竭×3组
(二)女士训练计划:
1、第一天:胸+背部训练
(1)哑铃卧推 15-20RM×3组
(2)上斜哑铃卧推 15-20RM×3组
(3)器械夹胸 15-20RM×3组
(4)高位下拉 15-20RM×3组
(5)低位划船 15-20RM×3组
2、第二天:腿+腹部训练
(1)哈克深蹲 8-10RM×3组
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3组
(3)卷腹 30RM×5组
(4)俄罗斯转体 50RM×5组
(5)平板支撑 每组力竭3组
3、第三天:肩+手臂训练
(1)坐姿推举 15-20RM×3组
(2)小杠铃提拉 15-20RM×3组
(3)哑铃侧平举 15-20RM×4组
(4)小杠铃弯举 15-20RM×4组
(5)三头绳索下压 15-20RM×4组

八、注意事项
1、RM为重复动作所能承受的最大重量。
2、每次训练开始前必须进行热身,并且对训练部位进行拉伸(少重量,多次数),感觉到身体温暖后方可进行训练。
3、时刻注意动作是否规范,动作不规范不仅会影响到训练成果,严重的还会造成不必要的伤害
4、健身时出汗较多,应及时进行补水,防止因缺水造成身体不适。
5、对于着重进行减脂的人,做完力量训练后需要在跑步机上进 行40分钟的坡度快走。
6、健身计划四天为一个周期,即训练三天休息一天,身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。

九、饮食时间
饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时,以免造成消化功能紊乱

十、饮食规划
1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入,比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐,不要一次性吃饱。
2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入,例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物,运动量大的时候应考虑加餐,及时补充身体营养。


十一、  价格预算
1、器材价格:16万(报价来自广州kok官网入口 健身器材有限公司)
2、装修价格
地面面积280.5 m 2 , 健身房专用橡胶地板每 m 2 为60元,需花费16830元;由于该层为闷顶层,墙面装修可先不计。

十二、其他公司报价单
广州kok官网入口 健身器材有限公司报价单.pdf
注:由于文件较大,详见文件夹附件。

十三、健身房注意事项
1、使用完器械一定要细心将器械放回原位,以免给他人造成不便,甚至有受伤的危险。
2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械。
3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净,以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。
4、严禁摔举重型器械,造成器械损坏。
5、禁止赤膊锻炼,时刻注意个人卫生。
6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣,不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。

十四、相关图例

● 家庭家用健(jian)身房健(jian)身器材配(pei)置解(jie)决方案(an)

● 酒店地(di)产会(hui)所(suo)健身(shen)房(fang)健身(shen)器材配置(zhi)解决方(fang)案

● 企(qi)事业单位健身房健身器(qi)材(cai)配置解决方(fang)案(an)

● 商(shang)用健身房健身器(qi)材配置解(jie)决方案(an)


十五、相关附件
1、训练动作解读.doc


如(ru)何开(kai)设一个中(zhong)小型健身房(fang)或健身工作室(shi) 
本文从开(kai)设健(jian)身工作室(shi)的顾客定(ding)位(wei)(wei)、价格定(ding)位(wei)(wei)、投资定(ding)位(wei)(wei)、选地(di)址、设计及(ji)装修、采购(gou)健(jian)身设备、健(jian)身教练(lian)和销售与推广招聘、后期(qi)管理及(ji)运营。

开健(jian)身工作室(shi)如何配置健(jian)身器材 需(xu)要多少钱
实例剖析开健(jian)身(shen)工作室的准备工作和价格预算,包(bao)括选址、装(zhuang)修、以(yi)及如何配置健(jian)身(shen)器材。综合训练区(qu),小(xiao)组课区(qu),循环与Hiit训练区(qu),走道区(qu)域,举重区(qu),可适(shi)当摔杠,适(shi)合硬拉、奥(ao)举类训练...

健身房常用的(de)健身器(qi)材大全(quan) 健身工作(zuo)室必备(bei)器(qi)械
 无论是自己开健(jian)身房还(hai)是为公司酒店置办健(jian)身器材,经(jing)常会面(mian)临选家用还(hai)是商用,是选贵的(de)还(hai)是便宜的(de),是选这个(ge)型(xing)号还(hai)是那(nei)款型(xing)号更好,没有个(ge)标准来参(can)考(kao),盲目(mu)的(de)选择,很容易被经(jing)销商宰一大笔。



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  公司地址:广州市白云区江高镇神山大道西369号
  
  联系邮箱:admin@bft-fitness.com
  
  联系手机:--陈经理
  
  客服热线:
 





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